» perder peso

Comenzar una dieta no tiene nada de complicado, lo que cuesta es seguirla y obtener los resultados que esperamos, sin fracasar en el camino. Por eso acá te entregamos algunos consejos para que tu carrera contra los kilos de más tenga resultados.

1- Marca tus objetivos realistamente

No te pongas metas demasiado altas. El peso ideal no existe, lo que debes conseguir es el peso más adecuado para ti, en relación a tu contextura, tu herencia, tu ciclo vital y tu metabolismo. Si te propones perder demasiado peso, te arriesgas a ganar ese mismo equivalente en kilos después, debido al efecto yo-yo. Por esto, primero identifica realistamente tu peso de equilibrio, que es con el cual te has sentido mejor. Así evitas frustrarte y te es más fácil mantenerlo.

2- Identifica tu interés por hacer dieta

Decidiste perder peso por agradar a los demás, o para sentirte mejor tú misma? Es muy distinto hacer algo por uno que hacerlo por los demás. (más…)

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Por lo general, los aumentos de peso se deben a desequilibrios energéticos, es decir, a un desequilibrio entre las calorías que ingieres y la energía que gastas. Así, cuanto más comes y menos quemas, más engordas. Pero las causas del aumento de peso no son sólo alimentarias, sino que pueden deberse a varios factores. Acá te presentamos algunos.

Factores que te predisponen a engordar

Antecedentes genéticos. La tendencia a engordar es hereditaria, por lo que si tus padres o alguno de ellos tiene problemas de sobrepeso, el riesgo de que tú también los tengas es más elevado.

Trastornos hormonales. Hay desajustes hormonales, como el hipotiroidismo y el hipercortisolismo, que afectan directamente el peso. (más…)

Haces dieta y te cuidas pero no sabes porqué no logras perder esos kilos de más o sigues subiendo de peso en lugar de adelgazar. Lo cierto es que muchas veces pensamos que por reemplazar la hamburguesa por una ensalada es suficiente y perderemos peso. Si bien esto es cierto en gran parte, debes tener cuidado con las calorías de muchos alimentos de las cuales no siempre estamos concientes. Toma nota.

Refrescos y zumos azucarados

Si bien cuando estás a dieta las gaseosas están prohibidas, el reemplazarlas por jugos azucarados no ayuda de nada. No por dejar de tomar una gaseosa y tomar un zumo de frutas vas a estar ahorrándote calorías. Lo ideal es que cuando quieres perder dieta reemplaces los líquidos por agua, intentando tomar por lo menos dos litros diarios. (más…)