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Los nutrientes que necesitas cada día

nutrientes necesarios Los nutrientes que necesitas cada día yodo vitaminas vida saludable tips salud selenio salud mujer Salud & Bienestar nutrientes esenciales nutrientes mujer menopausia magnesio hormonas exceso de peso enfermedades cardiovasculares ejercicio dietas dieta deporte consejos salud alimentacion Nuestro organismo requiere de nutrientes que a veces son complicados de incluir en nuestra alimentación diaria. En el siguiente artículo te entregamos una guía para que sepas dónde encontrarlos y cómo incluirlos en tu dieta. Toma nota.

El Yodo

Necesitamos 150 microgramos al día. Lo encuentras en los pescados y en las algas. También está presente en el pan de trigo candeal y en los cereales integrales, en el chocolate amargo, en la leche y en la carne de cerdo.

El Calcio

Necesitas 900 mg al día y en la etapa de la menopausia esta cifra aumenta a 1.200 mg al día. Las principales fuentes de calcio son la leche y los productos lácteos en general. (más…)

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Mejora tus defensas

88852296 Mejora tus defensas vitaminas vida saludable sistema inmunologico sistema inmune salud mujer Salud & Bienestar nutrientes defensas alimentacion sana El sistema inmunológico es el mecanismo que posee tu organismo para defenderse de todas las agresiones externas, desde un simple resfriado, hasta las más complicadas enfermedades. A continuación te entregamos algunos consejos para que refuerces tus defensas y te mantengas saludable siempre.

La fuerza de nuestro sistema inmunológico está muy asociada a la genética, pudiendo haber heredado un sistema inmunológico débil, o bien, uno muy eficaz. Sin embargo, incluso en este último caso podemos tener altibajos, quedando más expuestos a las adversidades. Pero además del factor hereditario, el sistema inmune se ve influido por nuestro ritmo de vida y por cómo cuidamos nuestro organismo.

Por atención a los siguientes consejos que te enseñarán a mantener tu sistema inmunológico fortalecido. (más…)

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Conserva las vitaminas en tus comidas

85520116 Conserva las vitaminas en tus comidas vitaminas verduras vegetales nutrientes minerales frutas dietas dieta comida alimentacion sana alimentacion Muchas veces preferimos los alimentos frescos debido a que contienen un nivel más alto de nutrientes. Sin embargo, a veces eliminamos gran parte de estos nutrientes en el proceso de preparación de las comidas. A continuación te entregamos algunos consejos para que conserves siempre todas las vitaminas de los alimentos.

Toma nota a los siguientes tips y no desperdicies ni una sola vitamina.

Verduras. Prefiere siempre comerlas crudas, ya que así te aseguras consumir todos sus nutrientes. Las verduras más duras puedes rallarlas y así se hace más agradable al paladar. (más…)

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Los nutrientes que nosotras necesitamos

1 Comentario

56472727 225x300 Los nutrientes que nosotras necesitamos vitaminas vitamina d vitamina c salud mujer salud femenina Salud & Bienestar nutrientes minerales menstruacion menopausia hierro cataratas calcio alimentacios saludable Las vitaminas y minerales son fundamentales para la salud del ser humano, pero las mujeres necesitamos preocuparnos de ingerir los elementos necesarios en las diferentes etapas de nuestra vida. A continuación te presentamos una completa guía de cuáles son los nutrientes que necesitas para mantenerte siempre saludable.

Datos importantes

  • Las mujeres de menos de 60 años, que consumen alrededor de 350 miligramos de vitamina C al día, tienen un 57% menos de probabilidades de sufrir cataratas.
  • El hierro es fundamental durante la etapa fértil de la mujer. Acá, se deberían consumir 18 miligramos de hierro por día, mientras que a partir de la menopausia, el consumo debe limitarse a 8 miligramos diarios. (más…)
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