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Pilates para el cerebro

140193364 Pilates para el cerebro  sanidad Salud & Bienestar recordar pilates no olvidar neurotrofinas neuronas mente memoria ejercicios dentritas cerebro bienestar A partir de los 30 años, por lo general, empiezas a notar que tienes pequeños olvidos. Y aunque no afecten tanto tu vida, te producen ansiedad.

No te preocupes, hay esperanza. Existen muchos mitos en los que las personas equivocadamente relacionan la edad con la falta de memoria.

Los neurocientíficos han comprobado que la pérdida de memoria de corto plazo no se debe a la edad o a que las neuronas se mueran y no se regeneren, sino a la reducción del número de conexiones entre sí de las neuronas o dentritas (ramas de las neuronas).

Esto sucede por una sencilla razón, la falta de uso. Es muy sencillo,  así como se atrofia un músculo sin uso, las dentritas también lo hacen si no se conectan con frecuencia y la habilidad del cerebro para meter nueva información se reduce.

Es cierto, el ejercicio ayuda mucho a alertar la mente, pero también existen vitaminas y medicinas que aumentan y fortalecen la memoria.

Sin embargo, nada como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento, las neurotrofinas. Las neurotrofinas son moléculas que producen y secretan las células nerviosas y actúan como alimento para mantenerse saludables.

Cuanto más activas estén las células del cerebro, más cantidad de neurotrofinas producen, generando más conexiones entre las distintas áreas del cerebro.

Lo que necesitas hacer es pilates con las neuronas, estirarlas, sorprenderlas, sacarlas de su rutina, presentarles novedades inesperadas y divertidas a través de las emociones, del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído.

Así el resultado será que el cerebro se vuelva más flexible, más ágil y su capacidad de memoria aumente.

Probablemente estés pensando, pero si yo leo, trabajo, hago ejercicio y un montón de cosas más durante el día, así que mi mente debería estar muy estimulada. La verdad es que la vida de la mayoría de las personas es llevada a cabo dentro de series rutinarias. Piensa en un día o semana común y corriente. Las actividades rutinarias son inconscientes. Hacen que el cerebro funcione en automático y requieren un mínimo de energía.

Las experiencias pasan por las mismas carreteras neuronales ya formadas. No hay producción de neurotrofinas.

Algunos ejercicios que expanden sustancialmente las dentritas y la producción de neurotrofinas son:

-      Intenta,  a lo menos una vez a la semana, darte una ducha con los ojos cerrados. Hazlo solo con el tacto, localiza las cosas, ajusta la temperatura del agua, busca el jabón, el shampoo o lo que sea que quieras usar. Verás como tus manos notarán texturas que nunca  habías percibido.

-      Si eres diestra, utiliza tu mano izquierda y viceversa. Come, escribe, abre la pasta, lávate los dientes, abre el cajón, haz cosas con la mano que más trabajo te cueste usar.

-      Lee en voz alta. Se activan diferentes circuitos que los que usas para leer en silencio.

-      Modifica tus rutas, toma distintos caminos para ir al trabajo o a casa.

-      Cambia tu rutina. Haz cosas distintas. Sal, conoce y habla con personas de diferentes edades, trabajos e ideologías.   Experimenta lo inesperado. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Sal al campo, camina, huélelo.

-      Modifica la ubicación de algunas cosas. Al saber dónde está todo, el cerebro ya construyó un mapa. Cambia, por ejemplo, el lugar del cubo de la basura; verás la cantidad de veces que irás a tirar el papel al antiguo sitio.

-      Aprende una habilidad. Cualquier cosa, puede ser fotografía, cocina, yoga, estudia un nuevo idioma. Si te gusta armar rompecabezas o figuras, tápate un ojo para que pierdas la percepción de la profundidad, por lo que el cerebro tendrá que confiar y buscar otras vías.

-      Identifica objetos. Pon en el coche una taza con varias  monedas diferentes y tenlas a mano para que, mientras estás parado en el semáforo, con los dedos trates de identificar cada una.

Abre tu mente y prueba estos ejercicios tan sencillos que amplían la memoria.

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