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Consejos básicos para una vida saludable

vida saludable Consejos básicos para una vida saludable vida saludable tips salud salud mujer Salud & Bienestar mujer exceso de peso enfermedades cardiovasculares ejercicio dietas dieta deporte consejos salud alimentacion En el siguiente artículo te presentamos los consejos más básicos para que goces de buena salud. Integrando estos hábitos a tu vida, mantenerte sana y en forma será mucho más fácil. Toma nota.

Alimentación equilibrada

Una alimentación variada y equilibrada previene múltiples enfermedades, como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, la obesidad y el exceso de colesterol entre muchas otras.

Mantener una alimentación saludable es muy sencillo:

  • Aumenta el consumo de frutas y verduras, llegando a las 5 raciones diarias.
  • Consume alimentos que aporten calcio, como los productos lácteos, las verduras y agua mineral rica en calcio como complemento. Debes consumir 3 productos lácteos al día.
  • Limita el consumo de grasas, sobre todo las saturadas, como las presentes en la carne, la comida rápida, el queso, y las bollerías en general.
  • Aumenta el consumo de féculas que contienen almidón, como los cereales integrales o completos.
  • Reduce el consumo de azúcar y de alimentos ricos en azúcares, como las gaseosas, los chocolates, mermeladas, etc.

Reducir el alcohol y el tabaco

El alcohol aporta un gran número de calorías que se esparcen por todo el organismo antes de ser convertido por el hígado en una molécula tóxica. Además, un consumo elevado de alcohol puede provocar distintos tipos de cáncer y aumentar el riesgo de padecer otras enfermedades, como las cardiovasculares.

Por su parte, el tabaco, además de aumentar el riesgo de patologías cardiovasculares y muchas clases de cánceres, tiene múltiples riesgos para las mujeres. Por ejemplo, combinado con la píldora, favorece la formación de coágulos, daña las paredes de los vasos sanguíneos, aumenta el riesgo de flebitis y trombosis, precipita la descalcificación y multiplica la posibilidad de embarazos problemáticos.

Consejos para limitar el consumo de alcohol y tabaco:

  • Prefiere bebidas con bajo grado de alcohol, como la cerveza, el vino o la champaña.
  • Bebe despacio y deja el baso entre sorbo y sorbo.
  • Reserva el alcohol sólo para eventos especiales.
  • Si estás embarazada no hay opción: no bebas.
  • Intenta no fumar cuando estés en casa, resérvalo para reuniones sociales.
  • Busca un tratamiento para dejar de fumar si es que crees que no puedes hacerlo por ti sola.

Mantente activa

A mayor gasto energético por medio del ejercicio físico, menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, cáncer y osteoporosis. Además, practicar deporte regularmente mejora la silueta, el ánimo y la autoestima.

Mantenerte activa es muy fácil:

  • Cada vez que puedas camina, baja antes del autobús, las distancias cortas hazlas a pies en lugar de sacar el auto, ve al súper a pie, etc.
  • Sube por las escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas.
  • Programa la mañana del sábado o del domingo para hacer paseos deportivos en pareja o en familia, en bicicleta, caminatas, etc.
  • No te comuniques con tus colegas de la otra oficina por mail o por teléfono, sino que párate y camina hacia ellos.
  • Aprovecha cualquier instancia que tengas para mover tu cuerpo.

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