Comer en forma compulsiva
1 Comentario
Algunas veces nos encontramos con que no podemos evitar ingerir alimentos de forma rápida y excesiva. Esto se reconoce como comer en forma compulsiva. Sus causas y consecuencias son variadas. Conoce más sobre este tema en el siguiente artículo.
Casi siempre la ingesta compulsiva de comida se produce en dos situaciones: cuando se está siguiendo una dieta muy estricta o bien, cuando utilizamos la comida como una vía de escape. Esta última explicación hace referencia a cuando, a través de la búsqueda e ingesta de alimentos, intentamos reprimir o bloquear la rabia, la tristeza, la soledad, el estrés, etc.
La compulsión por la comida puede tener orígenes psicológicos o físicos, aunque varias veces encontramos una combinación de ambos.
Causas psicológicas
Aquí el hecho de comer en forma compulsiva está asociado a una carga emocional, la cual no estamos pudiendo sobrellevar, y tomamos la comida como un mecanismo para “olvidarnos” de estos problemas.
La rabia y la depresión son sentimientos que comúnmente llevan a comer compulsivamente. De esta manera se canalizan estas emociones negativas a través de los alimentos. Una buena técnica para evitar caer en la vía de la comida, es expresando libremente estas emociones que nos están invadiendo, ya sea de forma hablada o bien escrita.
De esta forma, mientras exteriorizamos estos sentimientos, nuestra mente se olvida del deseo de comer y simultáneamente, el nivel de angustia decrece.
La soledad es otro sentimiento que nos puede llevar a buscar la comida como consuelo. Para salir de esta situación, lo mejor es en ese mismo momento llamar o visitar a alguien, un amigo o un familiar, que nos pueda ayudar a calmar esa sensación de soledad. Una buena idea es tener en mente una lista de conocidos a quienes podamos acudir en este momento.
El estrés representa uno de los causantes más comunes de la compulsión por la comida. Las personas cuando están estresadas y buscan la ingesta de alimentos, normalmente calóricos, sienten que se relajan y que la sensación negativa desaparece por esos minutos. Una forma alternativa a la comida para aliviar el estrés, es el ejercicio físico. El caminar, la bicicleta, el trote, la natación, etc., son medios muy eficaces para soltar tensiones y para eliminar las ansias por comer.
Causas físicas
En este caso normalmente son los hábitos alimenticios o las dietas los responsable de los atracones de comida.
El mayor problema lo representan las dietas extremas a las cuales muchos se someten para bajar rápido de peso. En esto regímenes se restringe mucho la cantidad de comida y también los alimentos que se pueden ingerir, lo cual conlleva a fuertes presiones fisiológicas que producen que la persona finalmente se mueva entre la dieta y la ingesta compulsiva de comida, pues una promueve a la otra, entrando así en un círculo vicioso.
La dietas que nos hacen pasar hambre, lo único que logran es que finalmente terminemos comiendo a deshoras alimentos calóricos que nos calmen esa sensación de vacío, es decir, que acabemos comiendo compulsivamente.
Consejos prácticos
- El mejor modo de evitar los atracones de comida es manteniendo a lo largo de todo el día una ingesta de alimentos equilibrada, con la cual no pasemos hambre. Debemos tener entre 4 a 5 comidas diarias, pero en cantidades moderadas, de esta forma mantendremos nuestro estómago y mente siempre satisfechos y estos no sentirán la necesidad de comer en forma excesiva.
- Discrimina entre hambre y ansiedad. Muchas veces confundimos la sensación de querer comer algo con sensación de hambre. Cuando sientas el impulso por atacar la nevera, aguarda unos minutos y revisa qué te dice tu cuerpo. Si no era hambre, esa sensación desaparecerá.
- Reemplaza las ansias de comer por una actividad que te agrade. Cuando sientas ese impulso por comer excesivamente, realiza una actividad o ejercicio que sea placentero para ti: dar un paseo, tomar un baño, escuchar música, etc. La sensación se irá y te olvidarás de ella.
Otros Articulos:
Tags:
Patricia Says: abril 17th, 2010 at 8:35 am
gracias, de verdad que me va muy bien.. por que yo tengo 14 años y algunas vezes tengo ansiedad y bebo agua pero no me calma, ahora intentare con estos consejos aver si asi me va bien .. gracias