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¡Glúteos y piernas firmes!

5 Comentarios

200205684 001 199x300 ¡Glúteos y piernas firmes! vida saludable tonificar tonificado Salud & Bienestar piernas firmes piernas mujer gluteos tonificados gluteos firmes glúteos firmeza ejercicios ejercicio deporte culo cola celulitis Tener una cola firme y unas piernas estilizadas es el sueño de cualquier mujer. No dejes que la gravedad se salga con la suya y vence la flacidez con estos 5 sencillos ejercicios para tonificar tus glúteos y piernas.

1. Con un banco o silla que te llegue a la altura de las rodillas:

Te pones de pie frente al banco y subes el pie derecho, cuidando que toda la planta del pie esté bien apoyada en la silla. Subes hasta que ambas piernas queden estiradas sobre el banco y vuelves a bajar apoyando las dos piernas en el suelo. Repite este ejercicio en 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Hazlo en forma lenta y controlada.

nina ¡Glúteos y piernas firmes! vida saludable tonificar tonificado Salud & Bienestar piernas firmes piernas mujer gluteos tonificados gluteos firmes glúteos firmeza ejercicios ejercicio deporte culo cola celulitis nina 2 ¡Glúteos y piernas firmes! vida saludable tonificar tonificado Salud & Bienestar piernas firmes piernas mujer gluteos tonificados gluteos firmes glúteos firmeza ejercicios ejercicio deporte culo cola celulitis

2. Sentadillas:

De pie, separa las piernas hasta el ancho de tus caderas y flexiona las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 90º. Vuelve a subir y cuando llegues arriba contrae firmemente los glúteos. Debes cuidar que al bajar tu espalda esté bien derecha, de modo de no hacer la fuerza con la columna. Has tres series de 10 repeticiones cada una.

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3. En cuadrupedia baja (con las rodillas y codos apoyados en el suelo):

Levanta la pierna derecha hacia atrás y arriba doblada en 90º hasta que llegue a la misma altura de la espalda. Desde aquí levanta un poco más la pierna con la misma flexión de 90º hasta que sientas que el glúteo se contrae. Baja nuevamente la pierna hasta la altura de la espalda y vuelve a subirla. Repite en 3 series de 20 repeticiones cada una. Luego has lo mismo con la otra pierna. Debes cuidar que tu espalda se mantenga recta cuando realizas los ejercicios.

nina5 ¡Glúteos y piernas firmes! vida saludable tonificar tonificado Salud & Bienestar piernas firmes piernas mujer gluteos tonificados gluteos firmes glúteos firmeza ejercicios ejercicio deporte culo cola celulitis nina6 ¡Glúteos y piernas firmes! vida saludable tonificar tonificado Salud & Bienestar piernas firmes piernas mujer gluteos tonificados gluteos firmes glúteos firmeza ejercicios ejercicio deporte culo cola celulitis

4. Acostada boca arriba:

Flecta las piernas, con las rodillas y pies juntos levanta las caderas hasta que todo tu tronco quede en línea recta con los muslos. Estando arriba debes contraer firmemente los glúteos. Baja las caderas pero sin llegar a tocar el suelo y sube nuevamente. Realiza 20 repeticiones.
Luego, has lo mismo pero con los pies y las rodillas separadas.

nina7 ¡Glúteos y piernas firmes! vida saludable tonificar tonificado Salud & Bienestar piernas firmes piernas mujer gluteos tonificados gluteos firmes glúteos firmeza ejercicios ejercicio deporte culo cola celulitis nina8 ¡Glúteos y piernas firmes! vida saludable tonificar tonificado Salud & Bienestar piernas firmes piernas mujer gluteos tonificados gluteos firmes glúteos firmeza ejercicios ejercicio deporte culo cola celulitis

5. Contracción de glúteos:

El último ejercicio y el más sencillo de todos consiste en contraer los glúteos estando de pie. Mantén la contracción durante unos dos segundos y realiza cuantas repeticiones quieras. Puedes hacerlo en cualquier momento del día y cada vez que lo recuerdes.

Lo ideal es que realices los ejercicios 3 veces por semana, escoge un momento del día para hacerlo y transfórmalo en parte de tu rutina semanal.

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5 Comments for this post

FER  Says:

muy bien me agrada los ejercicios, los are=)

 

Chris  Says:

Hola, buen ejercicio el que recomiendas aqui, complementar una dieta equilibrada tambien es fundamental para un buen resultado, saludos!!!

 

yeniretzy  Says:

hola buen ejercicios lo are. y espero que me mantenga bie informada a mi correo

GRACIAS! bye

 

Alba Petersen  Says:

Hola, gracias x esos ejecicios , justo l’ k’ necesito p’ la columna.estiramientos,
Alba.

 

EDITH  Says:

EN REALIDAD SON MUY EFECTIVOS DESWPUES DE MI EMBARAZO ME PUSE A HACERLOS DIARIAMENTE Y AL CABO DE DOS AÑOS NOTARON LOS RESULTADOS GUUUUAUUU”” DE VERDAD FUNCIONA

 

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